Selbstregulation bei Erwachsenen mit ADHS: Herausforderungen und Wege zur Verbesserung
12.01.2022
Selbstregulation bei Erwachsenen mit ADHS
ADHS bei Erwachsenen ist mehr als nur ein bisschen Zerstreutheit. Es ist eine echte Herausforderung, die den Alltag erheblich beeinflussen kann. Besonders schwierig wird es, wenn es um die Selbstregulation geht. Diese Fähigkeit, die eigenen Gedanken, Emotionen und Handlungen zu steuern, ist bei Menschen mit ADHS oft eingeschränkt. Die Folgen? Prokrastination, impulsive Entscheidungen und ein Gefühl der Überforderung – all das kann schnell zur Norm werden.
Lageorientierung: Wenn man in der Vergangenheit feststeckt
Ein besonders kniffliges Konzept im Zusammenhang mit ADHS ist die sogenannte Lageorientierung. Stell dir vor, du machst einen Fehler oder erlebst eine unangenehme Situation. Anstatt nach vorn zu schauen und eine Lösung zu suchen, verharrst du gedanklich immer wieder bei dem, was schiefgelaufen ist. Du steckst fest, wie ein Auto im Schlamm. Diese emotionale Lähmung kann es unglaublich schwer machen, aus der Passivität auszubrechen und aktiv die Dinge anzugehen, die wirklich wichtig sind.
Für Menschen mit ADHS ist diese Lageorientierung oft ein echter Stolperstein. Sie halten an negativen Gefühlen und Gedanken fest, was es ihnen erschwert, vorwärtszukommen und ihre Ziele zu verfolgen. Statt proaktiv zu handeln, verharren sie in einer Art emotionalem Stillstand, was die Selbstregulation zusätzlich erschwert.
Beispiele für Lageorientierung
Grübeln: Nach einem Fehler oder einer negativen Erfahrung verharren Betroffene in Gedanken über das Geschehene, ohne konstruktive Lösungen zu suchen. Statt sich auf das „Jetzt“ zu konzentrieren und aktiv zu handeln, drehen sich die Gedanken immer wieder um das „Was wäre wenn?“.
Emotionale Lähmung: Anstatt auf eine unangenehme Situation zu reagieren, bleiben Betroffene in ihren negativen Gefühlen "stecken" und fühlen sich handlungsunfähig. Das führt oft dazu, dass sie wichtige Entscheidungen aufschieben oder gar nicht erst treffen.
Prokrastination: Aufgaben werden aufgeschoben, weil die Betroffenen emotional in einem Zustand der Überforderung oder Angst feststecken. Das kann zu einem Teufelskreis führen, in dem die Aufschieberei die Angst noch verstärkt.
Strategien zur Verbesserung der Selbstregulation
Aber es gibt Hoffnung. Denn auch wenn Selbstregulation bei ADHS eine Herausforderung ist, gibt es Wege, diese Fähigkeit zu stärken. Hier sind einige Strategien, die wirklich helfen können:
Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Diese Therapieform kann wahre Wunder wirken, wenn es darum geht, neue Denkmuster zu entwickeln und alte, hinderliche Überzeugungen loszulassen. Es geht darum, bewusster mit den eigenen Gedanken umzugehen und sie aktiv in eine positive Richtung zu lenken.
Ziele setzen und planen: Klare Ziele und eine gute Planung sind das A und O. Indem du deine großen Aufgaben in kleinere, machbare Schritte unterteilst, vermeidest du das Gefühl der Überforderung und kannst gezielter vorgehen.
Zeitmanagement-Techniken: Die richtige Technik kann den Unterschied machen. Ob Pomodoro-Methode oder feste Pausen – finde heraus, was für dich funktioniert und bleibe dran.
Achtsamkeit und Meditation: Diese Praktiken helfen dabei, den Geist zu beruhigen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Dadurch kannst du impulsive Reaktionen reduzieren und bewusster Entscheidungen treffen.
Unterstützung suchen: Egal ob durch einen Therapeuten, eine Selbsthilfegruppe oder den Austausch mit Gleichgesinnten – Unterstützung kann den entscheidenden Unterschied machen. Der Austausch hilft dir, dich verstanden zu fühlen und motiviert dich, weiterzumachen.
Fazit
Selbstregulation bei Erwachsenen mit ADHS mag eine Herausforderung sein, aber sie ist definitiv machbar. Mit den richtigen Strategien und etwas Übung kannst du lernen, deine Impulse besser zu kontrollieren, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und dadurch dein Leben aktiver und zufriedener zu gestalten. Es ist ein Prozess, der Zeit braucht – aber es lohnt sich, den ersten Schritt zu machen.
Du bist es leid, ständig in negativen Gedankenmustern festzustecken und suchst nach Wegen, deine Selbstregulation zu verbessern? Meine Praxis bietet dir professionelle Unterstützung, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Lass uns gemeinsam den ersten Schritt in Richtung eines selbstbestimmten Lebens machen – buche jetzt deine kostenlose Erstberatung!
Alles Liebe,
Cordula ✌️🫶